برنامه مطالعه ماه رمضان کنکور فرهنگیان

برنامه مطالعه ماه رمضان کنکور فرهنگیان

چند روزی از ماه مبارک رمضان میگذره اما هنوز از بین شما داوطلب ها کسانی هستند که توی روند مطالعه شون و مخصوصا اسفند ماه که فاز مطالعه به صورت جمعبندی هست به مشکل خورده اند. اینطور شد که من کنکور سلامی لازم دونستم درباره این موضوع راهکار خوبی رو پیش روتون بزارم که هم از برکات ماه فیض ببرید و هم بتونید مطالعتون رو مطابق برنامه اصولیتون پیش ببرید و مطالعه رو برای کنکور فرهنگیان اینطور که باید اجرا کنید.

بعضی از مشاورین یا پیشنهاد میکنند که فرد روزه نگیرد یا ساعت مطالعه خودش رو کاهش بده چون روزه گرفتن منجر به افت تراز و درصد دانش آموز شده ولی چون ایام ماه رمضان در فروردین ماه یعنی بازه طلایی جمعبندی برای کنکوری ها و مخصوصا کسانی که داوطلب کنکور فرهنگیان هستند هست، استفاده از این دو راهکار کاملا اشتباه هست و باید با حفظ بازه مطالعاتی توی ایام عید ، رفته رفته ساعت مطالعه رو افزایش داد و در کنارش کیفیت رو حفظ کرد. مطالعه در ایام ماه رمضان به سه بخش تقسیم میشه :

۱_سحر تا ظهر

مناسب ترین زمان ها حدود ۱ ساعت بعد از خوردن سحری که میشه حدود ساعت ۶ صبح تا ظهر هست که احساس گرسنگی و ضعف تا ظهر سراغ شما نمیاد و بهترین تقسیم بندی اینه که ۲۵ دقیقه مطالعه داشته باشید و ۵ دقیقه بینش استراحت ولی خب هستند کسانی که بسته به توانایی هاشون بخواند هر ۱ ساعت و نیم مطالعه رو داشته باشند و سپس استراحت کنند.برای بالا بردن بازدهی در هر دو حالت بعد از مطالعه به مدت ۳ ساعت حدود نیم ساعت به خودتون استراحت بدید.

علت این که به عنوان روش اول مطالعه به بازه ۲۵ دقیقه و بعدش ۵ دقیقه استراحت رو گفتم ، استفاده از تکنیکی با عنوان (پومودورو) هست که با یک سرچ ساده تحلیل های دقیق تری ازش متوجه می شوید ولی مهم ترینش این هست که ذهن رو به مطالعه فقط ۲۵ دقیقه که بازه کمی هست ، گول میزنیم و باعث میشه ناخودآگاه بگه که :(آخه ۲۵ دقیقه که زمان کمی هست و خوبه تو این مدت ، شش دنگ حواسم رو بدم به مطالعه. )  و اینطور میشه که بازدهی مطالعه بالا میره و توی دوران جمعبندی خیلی کمکتون میکنه. ابن روش مطالعه که استراحتش زود به زوده ، کمک میکنه دیر تر خسته بشید و سطح انگیزتون افت کنه .

۲_ظهر تا افطار

ظهر که شد حدود ۱ الی ۲ ساعت به‌ خواب و یا استراحتی غیر از کار کردن با فضای مجازی بگذرونید و بعدش،تا افطار اون درسایی که بهش علاقه دارید و براتون راحت تر هست رو مطالعه کنید که هم مطالعه براتون سخت نباشه و اون علاقه به درس بتونه کمک کنه از بازه زمانی که حتی انرژی تون کم هست رو استفاده کنید . تا به این جا طبق این برنامه مینیمم ۵ ساعت و ماکزیمم ۹ نیم ساعت مطالعه داشتید  و اگر استراحت ظهر یکم طولانی تر شد ، ساعت مطالعه کم تر میشه ‌‌.

۳_افطار تا قبل خواب

افطار رو که انجام دادید  حدود ۱ الی ۲ ساعت بعدش بازه خوبی هست که دوباره روی ریل مطالعه ، حرکت تون رو ادامه بدید چون با افطار کردن ، خون رسانی به مغز کمتر میشه و درنتیجه بازدهی ذهنی تون کمتر میشه .از طرفی دیگه قرار هست بازه خواب تون در دوران ماه رمضان کم نشه و شب بیداری رو نداشته باشید چرا که جز تاثیر خواب در بازه ۹ الی ۲ بامداد بر سلامت بدن و سایر مباحث علمی ، شما قرار هست کنکور رو راس ساعت ۸ صبح شروع کنید و قبلش مسیر و بازرسی های حوزه آزمون رو بگذرونید و باید تو این بازه هوشیاری ذهنی تون کامل باشه و توی فعال ترین بازه ممکن قرار بگیر به خاطر همین تا ساعت ۱۰ الی ۱۱ وقتش رسیده که درس هارو جمعبندی کنید و سپس خواب شبانه داشته باشید.

نمونه برنامه مطالاتی پیشنهادی در ایام ماه مبارک رمضان

چون این برنامه به صورت کلی تقسیمبندی زمان رو انجام داده خودتون به صورت شخصی عنوان دروس رو قرار بدید

نکته مهم: طبق این برنامه ساعت مطالعتون تا 12 ساعت هم ممکنه و اجرای اون بستگی به توانایی شخصیتون داره و کاملا یک طرح پیشنهادی هست

بهترین زمان خواب و بیداری در ماه رمضان

در طول ماه رمضان به علت ضعف بدنی ، ممکنه زود تر از بازه هایی که توی برنامه مطالعاتی که پیشنهاد کردم ، فرد دچار خواب آلودگی بشه که طبق تجربه خودم یک راهکار بهتون نشوم میدم که کمک میکنه مرتب مغزتون رو شارژ کنید و بازدهی ذهنی تون افت نکنه. البته که قبل از گفتن اون راه ها یکسری راهکار دیگه هم براتون میگم که حدالامکان، خواب تنها راه حل نباشه چون شاید ایراد محیط مطالعه باعث خواب‌ آلودگی شما میشه .

محیط نام مناسب برای مطالعه:

⭐️ساکت و به دور از شلوغی و هیاهو تا تمرکز تون رو بتونید حفظ کنید و انرژی کمتری صرف کنید.

⭐️محیط مرتب باشه و خیلی با وسایل حواس پرت کن شلوغ نشه ( مثلا لوازم تحریر های آنچنانی و حواس پرت کن)

⭐️محیط مطالعه تون باید ثابت باشه و مرتب تغییرش ندید

⭐️محیط مطالعه نور کافی داشته باشه

⭐️دمای محیط نه خیلی زیاد باشه که باعث خواب آلودگی بشه و نه خیلی کم که نتونید مطالعه رو انجام بدید.

راهکار از بین بردن خواب آلودگی :

🟣مطابق با برنامه پومودورو برنامه خودتون رو پیش ببرید.

🟣گه گاهی از جای خود بلند بشید و حرکات کششی انجام بدید.

🟣سعی کنید محیطی رو برای مطالعه انتخاب کنید که جریان هوای آزاد داشته باشه و هر از گاهی هوایی تازه کنید.

🟣هر گاه احساس خواب آلودگی کردید ، برید و یک آبی به صورت تون بزنید .

خب اگه دیدید این راهکار ها جواب نداد ، برید و با یه چرت کوتاه و اصولی ، خستگی رو از تن تون در کنید . در ادامه درباره خواب اصولی صحبت می کنم و سعی میکنم طبق تجربه نکته های مفیدی رو در اختیار تون بزارم:

کلا سیستم خواب رو اگر یک جست و جوی ساده کنید ، متوجه میشد که حدود ۳۰ دقیقه بعد از خواب ، خواب تون به صورت عمیق میشه و اگه قبل از اون زمان ، جوری زمان بندی کنید که بیدار بشید ، اون خستگی و کسل شدن رو نخواهید داشت و نهایت نهایت ۴۵ دقیقه چرت نیم روزی رو داشته باشید. تحقیقات انجام شده اینطور اعلام میکنه که خواب بین بازه ساعت ۱ تا ۳ ظهر خوبه فرد برای انرژی گرفتن داشته باشه که طبق برنامه ای که توضیح دادم ، رعایت شده بود اما برای تکمیل صحبتم برای کسانی که قبل این ساعت خسته و کسل میشند ، چرت ۲۰ دقیقه ای رو پیشنهاد می کنم ، جوری که هم استراحت انجام شده و خواب به حالت عمیق نرفته . اینجور مواقع یا خودتون تایمر بزارید و یا به کسی که همراه شما توی محیط مطالعه هست بسپارید که باهاتون همکاری کنه .

چند نکته درباره چرت های بین مطالعاتی :

🟡حالت بدنی شما برای خوابیدن خیلی مهمه که باید قلب و ریه تحت فشار حاصل از نحوه بد دراز کشیدن شما نباشه به همین خاطر بهترین حالت اینه که به پهلو راست بخوابید که هم قلب تحت فشار نباشه و باعث رفلاکس معده نشه و ستون مهره به حالت صحیح قرار بگیره .

🟡بالش زیر سرتون رو خیلی بلند نگیرید که توی همین ۲۰ دقیقه به راحت ترین حالت ممکن بدن تون استراحت کنه و تازه بعد از بلند شدن احساس خستگی نکنید.

🟡محیطی که داخلش چرت میزنید نباید خیلی گرم باشه چون به خودی خود باعث خواب آلودگی میشه ، اگر می بینید که در حین مطالعه خیلی خواب‌آلوده میشید و محیط مناسب نیست ، بهتره محیط مطالعه رو اول بررسی کنید که اگر مشکل از اونه که رفع بشه و اگه نه ، بدن به استراحت نیاز داره و باید استراحت کنید . از طرفی نباید محیط استراحت خیلی خنک باشه تا راحت  بتونید اون ۲۰ دقیقه چرت رو بزنید.

تغذیه در ایام ماه مبارک رمضان🥘🍱🍲

تغذیه فرد در دوران کنکور خیلی مهمه که فرد بتونم به لحاظ جسمانی هم همپا با برنامه درسیش جلو بره و تغذیه روی عملکرد ذهن هم اثر داره پس وعده غذایی سحر و افطار بسار مهمه .

وعده سحر

مصرف کربوهیدرات به شما کمک می کنه انرژی دریافتیتون در طول روز به تدریج آزار بشه و دیر تر احساس گرسنگی کنید و همچنین باعث میشه دفع آب بدن کمتر بشه و حدودا تا ۸ ساعت اثر خودش رو بزاره . نمونه ای از کربوهیدرات ها برنج و نان و مواد سبوس دار هست.

در کنار کربوهیدرات باید تعادل و تنوع و توازن بین مواد غذایی جدول غذایی رعایت بشه ک از حبوبات و لبنیات و میوه و سبزیجات و فیبر و قند های پیچیده هم استفاده کنید.

وعده افطار

اولین نکته ای که باید بهش اشاره کنم این هست که طبق تجربه جدا کردن وعده افطار و شام خیلی بهتون کمک می کنه . چون بعد از خوردن یک افطار سنگین ، احساس بی‌حالی میاد سراغتون و نمیزاره اونجور که باید برنامه مطالعه ای که نوشتید یا مشاور دستور داده رو اجرا کنید. پس وعده افطار باید سبک باشه و شامل قند طبیعی مثل خرما و مایعات گرم مثل شیر گرم ، چای کمرنگ و یا آب ولرم .برای خود وعده افطار خوردن حلیم یا سوپ یا فرنی و یا نان پنیر گزینه خوبی هست .

افطار  رو که انجام دادید حدودا یک ساعت بعدش زمان مناسب شروع کردن مطالعه هست و بعدش میتونید وعده شام رو توی برنامه خودتون داشته باشید .

توجه داشته باشید، وعده شام هم نباید خیلی سنگین باشه و در کنارش با خوردن میوه مغزیجات ، خودتون رو تقویت کنید.

چند مورد مشترک بین خوراکی های وعده افطار و سحر:

🟣روی مایعاتی که مصرف میکنید توجه داشته باشید که خدایی نکرده مایعات بدنتون کم نشه و از آب میوه طبیعی و آب و یا شربت تخم شربتی و خاکشیر به عنوان بهترین گزینه ها استفاده کنید .

🟣خوراکی های دارای ویتامین c رو حتما بهش توجه کنید و داخل برنامه غذاییتون باشه که از خستگی مغز جلو گیری میکنه

🟣برای تقویت عملکرد ذهنی و افزایش انرژی بدن خوردن مصرف غذا حاوی امگا۳ هم پیشنهاد  میشه .

🟣نباید در خوردن هر یک از وعده های سحری ، افطار ، شام  به علت خستگی سهل انگاری کرد و باید روی تک تک جزئیات هر کدوم حساس بود.

🟣از قند های ساده و مصنوعی(: مثل بامیه و زولبیا )برای هر کدام از وعده ها نباید زیاده روی کرد.

🟣از فست فود به عنوان وعده سحر و افطار به هیچ عنوان استفاده نکنید. برای وعده سحر سیری کاذب و عطش در طول روز رو براتون به دنبال داره و برای وعده افطار که اصلا قرار شد سبک باشه ، همون سیری کاذب رو براتون خواهد داشت.

کلام اخر…

با وجود این راهکار ها آخر در ماه رمضان روزه بگیرید یا نه؟

همه موارد مطرح شده ، تک به تک برای تقویت بدنی شما و داشتن برنامه مطالعاتی با بازدهی خوب طبق تجربه داوطلب های سال های قبل مطرح شد ولی این وسط ممکنه کسی باز با اجرا کردن این سبک برنامه ها نتونه اون بازدهی لازم رو بدست بیاره به همین خاطر ، فرد با فرد تفاوت های فراوانی هست.

ولی آگاهی شما و حداقل یک چند روز امتحان کردن این روش ها این رو نشون میده که شما نهایت تلاشتون رو کردید ولی اگر نشد، در دین خدا زمانی که سیب برای سلامت بدن شما باشه اجباری قرار نداده و در مقابل گفته از بدنتون حفاظت کنید پس دیگه به انتخاب شخصی شما بستگی داره که آیا روزه بگیرید یا خیر. اگه میخوای بازه طلایی جمعبندی رو که با ماه رمضان همراه شده رو از دست بدی این کار هارو انجام بده :

۱_کم کردن ساعت مطالعه

۲_داشتن برنامه ای افراطی و غیر اصولی

۳_مدیریت نکردن زمان استراحت و خواب

۴_استفاده نکردن از ظرفیت انرژی صبح تا ظهر برای دروس سخت تر

۵_خوردن وعده غذایی سنگین برای افطار

۶_تفکیک نکردن وعده افطار و شام

۷_رعایت نکردن اصول غذایی برای وعده های غذایی ماه رمضان

۸_برای دروس فرهنگیان به صورت متعادل با سایر دروس وقت نگذا